原标题：经典12分钟跑体能测试，计算跑者的最大摄氧量和间歇跑训练配速

52年前，美国空军随队医生肯尼斯·库珀（Kenneth Cooper）负责为空军士兵测试体能和最大摄氧量。但是当时的测试设备是一台笨重的实验室跑步机，每次只能测试一个人，要完成成百上千个空军士兵的测试既不方便，而且效率低下，测试成本极高。

肯尼斯医生从自己的专业出发，研究出一个可以不使用跑步机就能估算士兵体能的方法。他设计了一个时间范围，然后让测试者在这个范围内跑步，最后用完成的距离来估算测试者的最大摄氧量和体能水平。

肯尼斯医生把自己的研究发布在1968年美国医学协会期刊，和自己撰写的关于有氧锻炼的畅销书里，立刻引起了广大跑圈的关注和应用。因为这个方法简便、准确性高，能够比较真实地反映跑者的体能水平，对美国70年代的跑步运动兴盛起到了推波助澜的作用，也成为现代跑步文化中的一块奠基石。

12分钟跑的测试方法

这是一个非常简单的方法，自己就可以完成。只要利用跑步装备的GPS定位，或者手机里的跑步应用，记录自己12分钟内全力以赴可以跑多远的距离就可以了。

显然，为了测试数据更有意义，我们需要避免一些明显影响最终数据的因素，例如：不能一直跑下坡，或者顺风跑过热或者过冷的天气条件疲劳或者身体状况不佳

在合适的跑步条件下，最好是选择一个平坦、能够跑出速度的路线，比如田径场跑道，就能够开始进行这项简单的测试了。

如果选择路跑，直接利用跑步手表的GPS定位，全力奔跑12分钟，记录下12分钟完成的总距离。

如果选择在田径场跑道，众所周知，GPS在田径场上总会出现漂移，数据不够准确，所以最好是数圈，然后记住最后完成的位置，用GPS记录最后一点的距离，减少误差。

还有一个办法是找到100米的标志位，步行测算自己100米的步数，然后从起跑点走到完成的位置，记录完成的步数，再算出这段距离的长度。

上面的方法都是为了让数据更准确一点，但实际上12分钟的跑步距离，如果有20米到30米的误差问题也不会很大。

如何用12分钟跑步距离估算最大摄氧量